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如何通过替代疗法减少对Valium等药物的依赖

<p>Benzodiazepines(如Valium和Xanax)是最常用于焦虑的抑郁处方药但有证据表明对这些药物的依赖性增加且副作用很常见,因此我们越来越需要寻找替代疗法苯二氮卓类药物通过减缓神经活动来引起镇静</p><p>中枢神经系统以及在大脑和身体之间传递的信息它们成为美国和许多西方国家在1955年创立后用于治疗焦虑症的一种流行的处方药</p><p>它们用于治疗惊恐发作,过度担心或恐惧压力和焦虑的其他迹象,以及帮助睡眠用苯二氮卓类药物治疗的其他疾病包括戒酒,缓解肌肉僵硬和中枢神经系统病理引起的紧张,以及癫痫近年来对苯二氮卓类药物相关风险和问题的关注有所增加苯并二氮杂卓有大约700万个脚本自2002年以来每年在澳大利亚撰写的苯二氮卓类药物在2015年维多利亚州超过一半的药物过量服用药物死亡人数超过一半阅读更多:每周剂量:安定药,导致依赖和成瘾的“更安全的选择”证据也表明人们正在使用苯二氮卓类药物从长远来看,一般不推荐使用苯二氮卓类药物是2000年至2009年期间墨尔本最高救护人员出勤率的药物</p><p>服用苯二氮卓类药物的风险和危害很大依赖苯二氮卓类药物的风险更高药物使用的时间越长依赖性很快就会发生并且难以治疗从苯二氮卓类药物中撤出也是一项挑战</p><p>需要更多的研究来确定澳大利亚有多少人依赖苯二氮卓类药物但是,有关苯二氮卓类药物和救护车出勤和过量用药的处方证据与他们的使用相关的死亡su更多人需要了解苯二氮卓类药物的使用会带来副作用,包括依赖性的风险其他副作用包括嗜睡,抑郁,头痛,疲倦但睡眠困难,烦躁,性格改变,思维受损,偏执,性欲减退和生育问题</p><p>和苯二氮卓类药物相关的侵略性很少,严重程度很高</p><p>苯二氮卓类药物与酒精和其他药物的混合会导致过量和死亡在美国,例如,阿片类药物(如可待因)中近30%的致命药物过量涉及苯二氮卓类药物澳大利亚皇家全科医学院建议苯二氮卓类药物仅在短期内使用,经过全面的医学评估后评估应包括对使用该药物的风险和益处的考虑,以及替代方法患者在评估期间可以做更多的工作鉴于最近有关危害的证据,医生会考虑其他方法与苯二氮卓类药物联合使用非药物替代药物被推荐作为治疗压力,焦虑和睡眠困难的首选方案</p><p>均衡饮食,定期运动和使用认知行为疗法被证明在治疗压力,焦虑和治疗方面更有效睡眠困难比苯二氮卓类药物非药物替代品没有苯二氮卓类药物的负面副作用,对于某些人来说,在医生的监督下使用苯二氮卓类药物可以更好地满足他们的健康需求一些心理健康状况严重且很可能是当一个人通过健康专业人员审查他们对压力,焦虑或失眠的帮助需求时,最好探讨短期替代方案</p><p>此讨论还应考虑长期治疗健康状况的方法认知行为疗法认知行为疗法(CBT)是非常有效地帮助人们控制焦虑和压力,使睡眠更好人们使用t治疗以发展实用技能,提供更有帮助的思维,感觉和行为方式处理压力和焦虑的来源不同有助于减少忧虑和改善健康失眠的认知行为疗法(CBT-i)专为帮助人们睡眠而开发CBT-i使用刺激控制(停止看电视和在床上使用电脑),睡眠限制,放松技巧,认知疗法和睡眠卫生教育 在睡眠卫生教育中,人们了解有助于改善睡眠的习惯和行为这些包括避免白天长时间小睡,定期锻炼,整个星期定期醒来以及限制饮酒量</p><p>人们可以通过会话尝试CBT辅导员,小组教育和自助材料通常情况下,咨询全科医生是转诊给辅导员或心理健康专家的第一步</p><p>在线平台有望接触和支持焦虑和抑郁的人,否则他们可能无法获得帮助定期的身体活动有助于提高能量水平,睡眠和情绪Beyondblue论坛为经历焦虑和抑郁的人提供建议,他们可能会发现很难开始锻炼并保持动力饮食变化镁放松肌肉当维生素B和钙在体内处于低水平时,增加镁可以帮助放松紧张的肌肉,减少焦虑的风险睡眠和困难绿色蔬菜,如菠菜和西兰花,坚果,种子和未加工的谷物是富含镁的食物消耗较少的尼古丁,咖啡因和兴奋剂药物也有助于减轻压力,因为这些会引发肾上腺(肾上腺会释放激素,可以帮助身体快速反应并快速远离危险)均衡的饮食与大量的蔬菜,水果,豆类,鱼类和全谷物等瘦肉蛋白质对于良好的心理健康很重要泡菜,酸菜,泡菜和类似的食物可能对情绪和能量水平产生积极影响这些食物是发酵的,

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